Cześć wszystkim, właśnie kończę trening i jednocześnie cykl masowy, który trwał około 6 tygodni. Łykałem SAW + cm3 (dt: 5g cm3 na czczo, saw przed treningiem, 5gcm3 po treningu/ dnt: 5g cm3 na czczo). Powiem szczerze, że przy dość rygorystycznym trzymaniu michy i ostrymi treningami 4 razy w tygodniu weszło bardzo fajnie. Siła na mega plus, około [...]
[...] motywacyjnego z colemanem, ktory ogladalem ponad 5 lat temu i co jakis czas do niego wracajac zawsze nasuwało mi sie na mysl... Jak to jest, ze wszedzie przestrzega sie przed sterydami w jakiejkolwiek formie i dawce, jako poczatkujacy rok myslalem nim sie na cykl mety solo zabralem i wszedzie gdzie nie chcialem zasiegnac wiedzy na temat [...]
[...] 5000 podzielone na 2 iniekcje co 3 dni No i tutaj pytanie co dalej? Mam pomysł na trzy opcje: - mostek 4 tygodnie potem, 4-6 tyg docięcia na VLCD, Enanie, T3 i Clenie, potem przed wakacjami masa Tren + Enan? - brak mostka, masa na Tren + Enan, wycinka j.w. na koniec mostek lub odblok. PREFERUJĘ TO ROZWIĄZANIE. Zmieniony przez - motoluka w dniu [...]
Mam pytanie. W artykule na temat rozciagania wyczytalem, że nie powinno sie rozciagac prostownikow grzbietu przed ich teningiem. A jakie sa te cwiczenia, ktore je rozciagaja? Ktorych cwiczen rozciagajacych mam unikac ?
[...] Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 [...]
[...] duzo z wagi i cm. Teraz od miesiaca lece FBW co drugi dzien i po malu poprawiam sylwetke. zeby nie marnowac czasu chcialbym wrzucic cos lekkiego, aby miec jakis start przed czyms mocniejszym. Jakis czas temu kupilem muscel testa na próbe i tak lezy, wiec myslalem aby go wziac i zarzucic cloma z kreatyna po cyklu bo akurat wszystko juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje pomocy przy diecie oraz suplementacji. Posiadam MASS MUTANTA PVL, BIAŁKO WHEY 100 TRECKA, AMINO 2222 oraz jakiś stek kreatynowy. Nie jestem w stanie określić co to za stek, gdyż mój brat zgubił ulotkę a na puszcze nic nie ma bo pewnie zdarł. Wszystkie odżywki dostałem od niego. I głownie dla tego postanowiłem wziąć się za [...]
[...] waga i obwody średnio. Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening na siłowni 3 razy na tydzień: -10 minut rozgrzewki 3 obwody po około 5 minut każdy z kolejnymi ćwiczeniami bez przerwy: -wchodzenie na [...]
Witam! Mam 20 lat, 180cm i waże 70kg. To moja pierwsza dieta na mase, wszelki epropozycje komenatarze sugestie beda b. mile widziane. Przejawiam jakies skonnosci hardgainer'owca:). Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy arachidowe 20g BTWKcal 20 19 74 552 [...]
[...] z piersi kurczaka/indyka maslo jakis owoc moze banan? Posilek okolo 13.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka jajko?? maslo obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem Posilek potreningowy okolo 21.00 hmm nie wiem chyba [...]
[...] 80kg) Mianowicie myslałem o metodzie 1 tabletka w nietreningowe, 2 tabletki w treningowe?? I tym sposobem poleciałbym 5 tygodni. Czy zostać przy 2 tabsach na dzień? Jest to mój pierwszy cykl także i tak zacznę od 1 tab. aby sprawdzić jak sie czuję. "Odblok" dorzucić tydzień przed zakończeniem Mega? Tak samo z resztą supli? Dzięki za sugestie.
[...] dół bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie;) śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko [...]
[...] 1posiłek (normalny, odzywki tylko w przypadku braków) ~30min po treningu. Mięśni i siły więcej - więc katabolizm mnie się nie ima :) ALE - może się imać na redukcji! Poprzednie redu robiłem bez cardio - jakis Hiit po treningu (do 10min) też bez bcaa etc i mięśnie nie leciały Chce wrócić do cardio na okres redu (nie robiłem ponad 2lata) - [...]
[...] z polskich klubów tylko Odrę Wodzisław interesuje rywalizacja w tych rozgrywkach. Zainteresowania polskich klubów udziałem w tym pucharze od kilku lat jest małe. Nasi przedstawiciele odpadają często w pierwszej rundzie z słabymi przeciwnikami (choćby przed rokiem Odra przegrała z irlandzkim Shamrock Rovers, a Polonia z kazachskim Tobolem [...]
[...] to przebolał ale za niecałe dwa tygodnie mam testy na 1000 m. Wiem, że gdybym nie miał tej kolki pobiegłbym nieźle, a tak mogę spieprzyć poważnie sprawę. Jedyne co połykam przed biegiem to parę tabsów spalacza i popijam dwoma łykami wody. Nie wiem co robić, próbowałem wszystkiego, może jakiś środek przeciwbólowy, bo chodzi mi tylko o to żeby [...]
[...] Co jem codziennie więc w dni kiedy uczęszczam do szkoły nie jadam śniadania, najwyżej jakas woda/sok , Obiadek i tutaj lubię poszalec , kolacja jem chyba za puźno 2h przed spaniem najcześciej nie jadam dużo raczej około 3kanapek Cele: -Zrzucenie zbędnego ciężaru około 15kg -W puźniejszych czasach wyrobienie rzeźby Co niestety robie [...]
[...] jakie suplementy moge przyjmowac aby poprawic wydolnosc, zmniejszyc mase ciala, wypalic fat i siłowo abym podgonil w ts bo obecnie szału nie robia wyniki. Moze sa jakie przed treningowe mixy??? Diete w razie co dopne tylko potrzebuje mobilizacji. 30 lat praktycznie cwicze wszystko ale od 95 juz bez wspomagania saa bo zbyt wysokie cisnienie [...]
Witam. Mam 14lat, ok.170cm i waże ok 50kg. Co myślicie o tej diecie?: Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki [...]
[...] i do tej pory brałem same odżywki typu kreatyny czy masówki lecz od dawna wykryłem że mam ginekomastie i to nie jest spowodowane suplementami ponieważ mam tą dolegliwość przed jakimkolwiek braniem odżywek i ćwiczeniami na siłowni. Zmierzam do tego że chciałbym zacząć za około miesiąc cykl z metą (100tab) i czy moge brać Nolvadex na [...]
